Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause vont pouvoir etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans ce post nous allons expliquer comment reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler son perinee c’est important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant quantite de muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’une forme ainsi que la taille d’un petit pot. Chez l’homme et l’actrice l’architecture de ce plancher musculaire reste different mais sa fonction reste la meme.
Quel reste le role en sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance aupres du bas pour maintenir les differents organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au plaisir sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors d’la penetration pour les deux partenaires grace a toutes les contractions.
Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. Sans compter que, plusieurs facteurs contribuent a votre perinee relache :
- Notre grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le site de rencontres spirituelles rГ©elles pour cГ©libataires bebe sollicite fortement le perinee via le poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est gui?re tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Notre surpoids : pour votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire reste 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
- J’ai constipation : si elle est chronique celle-ci va exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : le fait de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) ou encore de faire plusieurs types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre 1 risque puisque ceci va exercer une forte pression via le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour des individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de votre periode chez la femme puisque nos muscles vont se relacher.
- Le vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement i l’occasion un moment.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez diverses personnes.
Quels sont les risques d’un perinee moins tonique ?
De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si votre contraction n’est nullement optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer plusieurs :
- Une beance vaginale : survenant dans maints cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit haute.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, nos dysfonctionnements du perinee pourront apparaitre par la cinquantaine, en particulier avec la prostate .
Enfin, dans le quotidien d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Effectivement, la femme va ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme pourra se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, Il semble important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver sa tonicite, ou encore faire de la reeducation perineale si des troubles seront deja presents. Pour ceci nous vous proposons des solutions pour remuscler le perinee.
Quels seront les exercices Afin de remuscler le plancher pelvien ?
Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples exercices en permanence depuis i votre logis. Il n’y a aucune contre-indications, neanmoins c’est conseille de voir un professionnel pour apprendre avec lui De quelle fai§on Realiser correctement les installations.
Ainsi, maints exercices existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un exercice cree par M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces installations, certains astuces seront a suivre :
- Il va i?tre vivement conseille d’aller a toutes les toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Dans les faits, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer des installations de Kegel, respirez de facon normale pendant la duree de l’exercice sans bloquer la respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le ventre. Pour cela vous pouvez poser une main sur votre ventre Afin de etre sur de ne pas contracter nos pectoraux.
